ورزش های بارداری که باید بدانید

چهارشنبه 11 تير 1399
16:47
فاطمه حسینی
ورزش های بارداری که باید بدانید

پرسشی که برای بسیاری از خانم های باردار پیش می آید این است که آیا باید در دوران بارداری دست به سیاه و سفید نزد یا باید فعالیت داشت. جواب این پرسش این است که ورزش های بارداری نه تنها به سلامت مادر کمک می کنند بلکه برای سلامت جنین نیز مفید هستند.

فواید ورزش های بارداری

· جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر

· کاهش ابتلا به فشار خون بالا

· کاهش ابتلا به دیابت حاملگی

· شادابی بیشتر مادر

· جلوگیری از کمر درد مادر در دوران بارداری

· بهبود بی خوابی در بارداری

· تقویت عضلات رحم، شکم و کف لگن

· خون رسانی بهتر به جنین

· کاهش استرس در دوران بارداری

انواع ورزش های بارداری

1- یوگا:

یوگا باعث افزایش آرامش و تقویت عضلات می شود ولی به یاد داشته باشید از تمرینات سرعتی یوگا و دراز کشیدن روی پشت خود بعد از سه ماهه اول بارداری بپرهیزید.

یوگا در دوران بارداری

2- شنا:

یکی از ورزش های مهم در بارداری شنا می باشد که این ورزش درد کمر را تسکین می دهد. نکته قابل توجه این است که برای این ورزش باید استخر تمیز و بهداشتی انتخاب کنید تا از ابتلا به بیماری های عفونی در امان بمانید.

3- راه رفتن آهسته در آب:

راه رفتن در آب یکی دیگر از بهترین ورزش های بارداری است که می تواند عضلات لگن و ران را تقویت کند.

4- پیاده روی سریع:

این ورزش به سفت شدن عضلات مادر کمک می کند. اگر می خواهید تازه این ورزش را شروع کنید هفته ای 2 یا 3 بار در هفته آن را انجام بدهید و هر بار به مدت آن اضافه کنید.

5- دوچرخه ثابت:

استفاده از دوچرخه ثابت می تواند عضلات لگن و ران شما را در دوران بارداری تقویت کند. از پا زدن سریع دوچرخه خودداری کنید چرا که باعث افزایش بیش از حد ضربان قلب می شود.

6- کگل:

این ورزش را 10 بار در روز و هر بار به مدت 5 ثانیه انجام دهید به این صورت که عضلات ناحیه لگن خود را منقبض کنید و سپس بعد از 5 ثانیه استراحت دهید.

7- ورزش با وزنه سبک:

این ورزش به حالت دادن و مقاومت ماهیچه ها کمک می کند که برای وضع حمل و حاملگی بسیار سود مند است.

نکاتی درباره ورزش های بارداری:

· درباره نوع و مدت ورزش خود با پزشک مشورت کنید.

· قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید.

· در هوای گرم با شدت زیاد ورزش نکنید زیرا احتمال گرما زدگی را افزایش می دهد.

· بطری آب همیشه کنار خود داشته باشید.

· ورزش هایی از قبیل اسب سواری، دوچرخه سواری که احتمال افتادن را دارند انجام ندهید.

· با شکم خالی به هیچ عنوان ورزش نکنید.

· ورزش سنگین و فعالیت زیاد باعث سقط جنین می شود.

· اگر هنگام ورزش شاهد این علایم بودید سریع به ورزش خود خاتمه دهید:

ü سرگیجه

ü خونریزی

ü مشکل در راه رفتن

ü تنگی نفس

ü احساس درد شدید

یه یاد داشته باشید ورزش های بارداری علاوه بر شادابی و نشاط برای شما می توانند سلامت شما و فرزندتان را تضمین کنند. پس قدرت ورزش را دست کم نگیرید.

سایت گهواره


[ بازدید : 854 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما :
]
نام :
ایمیل :
آدرس وب سایت :
متن :
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) =D> :S
کد امنیتی : ریست تصویر
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به دانستنی های مامایی است. || طراح قالب avazak.ir
ساخت وبلاگ تالار مشاور گروپ لیزر فوتونا بلیط هواپیما تهران بندرعباس اسپیس تجهیزات عقد و عروسی تعمیر کاتالیزور تعمیرات تخصصی آیفون درمان قطعی خروپف اسپیس فریم اجاره اسپیس گلچین کلاه کاسکت تجهیزات نمازخانه مجله مثبت زندگی سبد پلاستیکی خرید وسایل شهربازی تولید کننده دیگ بخار تجهیزات آشپزخانه صنعتی پارچه برزنت مجله زندگی بهتر تعمیر ماشین شارژی نوار خطر خرید نایلون حبابدار نایلون حبابدار خرید استند فلزی خرید نظم دهنده لباس خرید بک لینک خرید آنتی ویروس
بستن تبلیغات [X]