پیاده روی در دوران بارداری

پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها در طول بارداری می باشد زیرا هم کم خطر است و هم نقش ویژه ای در سلامت مادر و جنین دارد.

فواید پیاده روی در دوران بارداری

· تناسب اندام: بسیاری از خانم های باردار نگران افزایش وزن خود بعد از زایمان می باشند. پیاده روی ورزش مناسبی برای داشتن اندام مناسب بعد از زایمان است.

· کاهش استرس: خانم های باردار به علت ترشح هورمونهای خاص دوران بارداری و همچنین دغدغه و فکر درباره زایمان خود استرس زیادی را متحمل می شوند. پیاده روی یکی از راه حل های مناسب برای غلبه بر این استرس می باشد.

· جلوگیری از دیابت بارداری: بنابر توضیحات داده شده پیاده روی به کاهش وزن مادر کمک می کند، در نتیجه می تواند از ابتلا به دیابت بارداری جلوگیری کند. دیابت بارداری با افزایش وزن رابطه دارد.

· احتمال زایمان زودرس را کاهش می دهد: پیاده روی در دوران بارداری باعث تناسب اندام و تعادل فشار خون می شود و از تولد زودرس فرزند جلوگیری می کند.

· بارداری راحت تری را تجربه می کنید: پیاده روی در دوران بارداری باعث افزایش آمادگی جسمانی می شود و قدرت شما در بارداری را بالا می برد. پس بارداری راحت تری را تجربه خواهید کرد.

· زایمان طبیعی را راحت تر می کند: پیاده روی باعث تقویت عضلات لگن می شود، در نتیجه زایمان طبیعی را تسهیل می بخشد.

· داشتن نوزاد سالم: پیاده روی باعث تناسب اندام مادر و جنین می شود و مادر را از ابتلا به بیماری های مختلف حفظ می کند. در نتیجه نوزاد سالمی به دنیا می آورید.

تا چه حد پیاده روی در بارداری مجاز است؟

اگر قبل از بارداری این ورزش را انجام می داده اید، طبق برنامه خود پیش بروید، ولی اگر تازه می خواهید آن را شروع کنید، از 15 یا 30 دقیقه و سه بار در هفته شروع کنید و کم کم به مدت آن بیافزایید. پیاده روی در دوران بارداری حدود دو ساعت و سی دقیقه در هفته نرمال و مناسب است.

پیاده روی در بارداری

پوزیشن مناسب جهت پیاده روی در دوران بارداری

شانه های خود را به سمت عقب بکشید و شکم خود را در حالت راحت قرار دهید، اگر کمربند بارداری دارید از آن استفاده کنید. چشم های خود را روی زمین متمرکز نکنید و چند متر جلوتر خود را ببنید تا زمین نخورید. حواستان به ضربان قلب خود باشد. ضربان قلبتان نباید بیشتر از 140 در دقیقه شود. موقع پیاده روی از دویدن خودداری کنید.

پیاده روی در سه ماهه اول بارداری

· کفش مناسب برای پیاده روی خود انتخاب کنید.

· در هوای گرم به پیاده روی نروید، زیرا باعث گرمازدگی شما می شود.

پیاده روی در سه ماهه دوم بارداری

· از فشار آوردن به پشتتان خودداری کنید.

· دستهای خود را هماهنگ با ریتم بدن تکان دهید.

· سرتان را صاف و چانه خود را افقی نگه دارید و از خم شدن به پشت خودداری کنید.

پیاده روی در سه ماهه سوم بارداری

· برنامه پیاده روی خود را مانند قبل ادامه دهید.

· در زمین های ناهموار پیاده روی نکنید.

اگر حین پیاده روی در دوران بارداری با نشانه های زیر روبرو شدید، به پزشک مراجعه کنید

· تنگی نفس

· خستگی

· ضعف عضلانی

· کم شدن حرکت جنین

· پا درد یا التهاب ساق پا

اگر سابقه بیماری خاص یا فشار خون بالا دارید، قبل از شروع به پیاده روی با پزشک خود مشورت کنید.

برای پیاده روی یک بطری آب همراه داشته باشید.

[ بازدید : 817 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]